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得了膝關節炎要戒掉運動?關節長期不用也“生銹”
2019-06-12 15:21:10 來源:聯系電話18153207199 作者: 【 】 瀏覽:20次 評論:0
對于膝關節炎患者來說,是否需要放棄運動來防止病情的進一步發展呢?專家提醒,關節長期不用,也會像機器一樣“生銹”甚至“報廢”。因此,選擇適當的運動方式很重要。那么對于膝關節炎患者來說,哪些運動是適合的?哪些運動應當避免?
 
患有膝關節炎并不意味著要放棄運動,但一定不要選擇對膝蓋負擔較大的運動。由于膝關節炎是因關節軟骨破壞引起的,若進行強力擠壓和摩擦性的鍛煉,會加重軟骨病變的磨損,甚至使之剝脫。所以,鍛煉時尤應注意保護關節軟骨,應避免或限制高強度對抗運動以及攀爬、舉重、快跑等強力磨損性運動。此外,深蹲、上下樓梯、登山也不適合膝關節炎患者。深蹲會引起關節軟骨的磨損,磨損程度比走平路要嚴重得多,而且深蹲到底容易引起內側半月板后角擠壓損傷。上下樓梯或登山容易引起髕骨關節磨損和半月板損傷。
 
 
 
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2010年8月18日,安徽市民在瑯琊山國家森林公園行走健身。
 
 
既然上述運動不適合膝關節炎患者,那么可以選擇哪些負擔較小或能緩解膝關節炎的運動呢?
 
快走是一種可以緩解膝關節炎的鍛煉方式。美國特拉華大學生物力學與運動科學博士希拉爾·馬斯特及其研究小組對1800多名老年膝關節炎患者的健康數據進行了分析,發現參試者每天只需中高強度步行(快步走)5分鐘,就可降低16%接受膝關節置換手術的幾率。在這里,中高強度步行被定義為“每分鐘步行100步以上”。此外,游泳、騎單車、仰臥腿部運動等也對膝關節炎患者有益。
 
以下幾種自我康復鍛煉方法也適合膝關節炎患者,不妨一試:
 
股四頭肌等長收縮法:坐在椅子上或床上,練習努力繃緊大腿肌肉動作,一松一馳,雙側交替。
 
直腿抬高法:仰臥可在睡前或起床時交替練習,一側腿抬高10秒鐘,然后放下休息5秒鐘,雙側交替。
 
股內側肌法:坐位,雙下肢伸直,雙膝中間放一枕,雙足并齊,雙膝用力夾緊軟枕。
 
坐位伸膝法:坐在椅子上或床旁,將雙足平放在地上,然后逐漸將左(右)膝交替抬起伸直,并保持直腿姿勢5~10秒,再慢慢放下。雙腿交替進行,重復練習15~20次。
 
仰臥屈膝伸膝法:仰臥位,將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部,用雙手將大腿固定5~10秒鐘,然后逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行,重復15~20次。
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Tags:勞聯 紀德力 勞務外包十大品牌 勞務派遣 人事代理 責任編輯:laolian
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