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發現血壓高,應該怎么辦?10條法則助你“恢復健康”
2019-06-13 16:31:48 來源:聯系電話18153207199 作者: 【 】 瀏覽:24次 評論:0
四十多歲的年紀,正是承擔最大壓力的年齡段,俗話說此時“上有老、下有小”;當然在這個中年階段,的確也是很多疾病侵襲身體的階段,這其中就包括高血壓、高血脂、動脈硬化等心腦血管疾病。如此此時被心腦血管疾病困擾,生活方式和治療層面應該如何把控?在預防心腦血管這件事上,有些事情需要您各位注意。
 
 
 
當您中年患上了高血壓、動脈硬化后,應該怎么辦?
首先,如果這個階段出現了高血壓,也請您適當關注自己的身體是否還存在血脂偏高的情況,也建議您觀察下檢測報告中低密度脂蛋白膽固醇的數值,如果已經超過了4.1,應該格外關注自己的身體狀態。另外除了血脂以外,還要檢測一下尿酸水平、血糖、腎功能評估等指標來綜合評估心腦血管的風險情況。
 
其次,如果已經確定了自己所患的相關心腦血管疾病,請您按照醫囑按時服藥,用藥物治療來控制自己的血壓和血糖;另外也要遵照醫囑看是否需要服用其他藥物起到改善心腦血管疾病的作用,幫助改善血管炎性反應。
 
 
 
最后,既然已經被高血壓等心腦血管疾病侵襲,請您科學改善自己的生活方式,戒煙限酒,適當運動,減少每日的食鹽量,定時監測自己的健康指標,防患于未然。
 
“各類心腦血管疾病”患病率越來越高,生活中該如何預防?
飲食過程中要注意食物多樣+營養素均衡攝入,拒絕食用動物肥肉和葷油,控制餐食中飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量,應該少于20克;肉可以少量攝入,盡量偏向去皮禽肉、深海魚蝦等高端肉類。
嚴格控制每日的食鹽量,每天攝入的鈉離子含量應該少于1.6克,換算到食鹽應該不超過6克,如果可以更少最優秀。
多喝水,促進尿液排出,促進身體的新陳代謝,避免尿酸沉積,避免血脂過高,每日飲水量要達成1500—1700毫升,炎熱的夏季可以喝到2000毫升。
多吃蔬菜和水果,特別是富含水分的食品,深色蔬菜、綠葉蔬菜以及多色水果是要刻意偏向的,果蔬是預防心腦血管疾病的健康使者;如果本身存在高血糖或者糖尿病的人群,請依照自己的身體狀況控制食用量和把控食用時間。
吃動平衡,保證每日的運動,每周至少要運動五次以上,每次運動時間(不包括熱身)不得少于30分鐘;讓自己的心跳加速,您會更加年輕。
拒絕肥胖,少吃多動,脂肪越少,心腦血管系統就會更加健康。
改善不良的生活方式,戒煙戒酒(限酒),拒絕久坐,拒絕壓抑的心情,促進心腦血管健康。
關注自己的血糖、血壓、尿酸等基礎指標,讓自己處于健康的水平。
存在高血壓情況,需要終身定量服藥,遵照醫囑執行。
靠譜睡眠,多做自己喜歡的事情,無論是運動還是興趣愛好;定時體檢,關注自己的身體狀態。
 
 
無論是高血壓還是高血脂,甚至是動脈硬化,其實都是現如今高發的一些心腦血管疾病;靠譜預防是基本的方法;愿您的血管更加健康,希望您每一個人不受心腦血管疾病困擾。
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Tags:勞聯 紀德力 勞務外包十大品牌 勞務派遣 人事代理 責任編輯:laolian
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